##### 만성피로 #####

만성 피로 와 스트레스

서재현 통증의학과

몸이 항상 노근하고 피로하기만 하다.

시간만 있으면 피곤해서 눕고만 싶고 누우면 일어 나기가 힘들다.

이러한 피로의 원인은 무엇이며 피로를 회복하는 방법은 무엇일까?

음식이나 잠자리 습관, 하루 일과의 갑작스런 변화는 사람을 피곤하게 만든다.
감기, 독감, 알레르기 , 슬픔, 외로움등 감정에 의해서도 피로를 느끼게 된다.

피로란 일상적인 활동이후의 비정상적인 탈진현상, 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할수 없는 상태, 일상적인 활동을 할수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태라고 할수 있다

여러가지 이유로 인해 피로가 오래 지속하게 되면 점차 하루 생활이 힘들어지고 자기 자신의 능력에 심한 회의감을 갖게되고 직업마저 그만 두게 되는 경우까지도 있을수 있다.
많은 사람들이 하루 빨리 피로에서 회복되어 힘을 얻기를 원하여 여러곳을 찾아 다양한 방법을 구하게 되며 이로 인한 막대한 경제적 , 시간적, 가정적인 손실을 입는 경우가 흔하다.

이러한 피로가 원인과 상관없이 최소한 1 개월 이상 계속되면 지속성 피로, 6 개월 이상 지속되거나 반복되는 경우에는 만성피로라고 한다.

피로의 원인은 크게 생리적 원인, 병적 원인과 정신적(스트레스성) 원인 등 세가지 범주로 나눌수 있다.

대부분 일시적으로 과로하거나 무리를 했을 때 생기는 피로는 한 잠 자고 나거나 푹 쉬고 나면 대부분 풀리게 된다. 이와같은 피로는 정상적으로 건강한 사람에게서 나타나는 신체적 반응이며 열심히 일한 사람에게 나타나는 건강인의 생리적 피로이다.

춘곤증(春困症)은 봄이 되어 추웠던 날씨가 따뜻해지면서 이유없이 몸이 나른해지며 졸음, 식욕감소, 소화불량, 현기증, 불면증, 가슴이 두근거리는 증상등이 동반될 수도 있다.

그 원인으로는 운동부족으로 겨울내 움추렸던 근육의 긴장이 풀리고 뼈의 칼슘이 빠져나가 근육조직이 약해지며 다리,허리 근육의 기능이 떨어지게 되는 것이다.
또 다른 이유로는 바깥 기온의 상승으로 인한 혈액이 피부 집중화 현상으로 영양공급의 악화, 혈압감소, 소화액 분비 감소를 일으킬수 있어 나타나는 자연적인 생리현상이며 건강한 사람은 1주 혹은 2~3주간 계속되다가 완전히 회복된다.

이와 같은 원인의 피로는 대개 자연 회복되며 일상생활에 큰 지장을 주는 경우는 적다.

그러나 충분히 쉬고 나서도 풀리지 않거나 일을 그다지 많이 하지도 않았는데 온종일 기진맥진해지고 이러한 상태가 수주이상 지속되는 만성피로는 병적이라고 할수 있다.

이같은 병적인 만성피로는 여러가지 만성질환에 걸렸을 때 잘 나타나게 된다.

[ 족도리풀 : 細辛, 쥐방울덩굴과 족도리풀속 여러해살이풀 ]

[개족도리풀 : 쥐방울덩굴과 족도리풀속, 산림청 보존우선 34순위 ]

만성피로의 원인 질환

류마티스 관절염

요통

알레르기

이러한 만성질환에 의한 피로는 우선 원인에 따른 치료를 해야한다.

그러나 모든 만성피로의 90%이상은 이상과 같은 만성질환과는 관계가 없이 생기는 정신적 피로, 삶의 긴장과 스트레스가 만성 피로를 일으킨다는 것이다.
일하기 싫어지거나 운동 결핍상태인 사람에게는 만성피로가 잘 나타난다.

또한 오랫동안 스트레스를 받는 상태에서 살다보면 만성피로에 걸리기 쉽다.
시끄러운 곳이나 조명이 나쁜곳, 환기가 잘 안되는곳에 오랫동안 일했을 때 만성피로가 생기기 쉽다.
또한 전쟁터에서 적군과 오랫동안 대치한 상태에 있는 군인들은 쉽게 만성피로에 걸리기 쉬우며 이들은 후방으로 전출되어야만 치료가 가능하다.

[ 터리풀 : 장미과 터리풀속 , 여러해살이 풀, 한국 특산종 ]

[ 주부들의 만성 피로 ]

이와 같은 스트레스로 인해 나타나는 만성피로는 잠들때의 피로보다는 자고난후 아침에 깨어났을 때 더욱 피로하다.
만성피로가 심해지면 두통, 소화불량, 불면증, 체중감소 또는 체중증가 현상이 겹칠 수 있다.

피로가 계속될 땐 두가지 관점에서 접근해야 한다.

우선 피로의 원인이 육체적인지 아니면 정신적인지를 가려내는 것이 중요하다.
육체적 피로라면 한두시간 숙면을 취하는 것이 좋다.
고기 섭취를 늘리고 유산소 운동을 한다 .

만성피로 해소를 위한 여러 약제 복용은 오히려 피로를 악화시킬수 있어 매우 주의를 해야만 한다.

과도한 스트레스가 축척되어 생긴 정신적 피로라면 간단치 않다.
억지로 취하는 휴식이 오히려 정신적 긴장을 악화시킬수 있기 때문이다.
주부들의 만성피로를 피하기 위해서 또는 치료하기 위해서는 하루종일 일정기간은 자기가 하고싶은 일을 하던가 파트 타임으로 사회활동을 해도 좋다.

또는 한달에 한 번은 주말에 가족을 떠나 친정에 가거나 여행을 하도록 한다.
물론 충분한 식사와 충분한 잠과 적절한 운동은 필수적이다.

그러나 이러한 방법으로도 치료가 잘되지 않은 만성 피로의 가장 흔한 원인 중 하나는 반복되는 스트레스에 의해 자율신경의 이상으로 인한 자율신경 실조로 생기는 만성 피로인데 이로 인해 동반되는 여러 가지 증상은 일상 생활 마저 어렵게 할수 있다.

이러한 증상을 근본적으로 치료하기 위해서는 먼저 자율신경의 기능을 정상화해야만 한다.
이때 꼭 필요한 치료가 자율신경 치료요법 이며 그 효과 또한 매우 크다.

자율신경실조증 참조

[ 민백미꽃 : 용담목 박주가리과 백미꽃속, 여러해살이 풀 ]

[ 박주가리 : 용담목 박주가리과 박주가리속, 여러해살이덩굴풀 ]

[ 바쁜 여성 증후군(Hurried Woman Syndrome) ]

주원인은 스트레스인데 스트레스는 뇌에서 세로토닌 -도파민 시스템에 화학적 불균형을 일으키게 된다.
이러한 화학적 불균형은 피로를 유발하고 식욕이 증가 된다. 피로를 느끼게 되면 바쁜 여성은 작업이나 성적인 활동에 관심을 잃게 된다. 식욕증가와 활동성 감소는 체중증가가 심해지고 이는 피로 증가와 성적욕망이 감소하게 된다고 한다. 체중증가는 자기자신에 대해 분노하게 되고 주위에 사람을 멀리하게 되며 이러한 악순환은 더심한 피로, 더 많은 체중 증가, 성욕저하, 자부심이 저하되고 죄의식 마저 갖게 된다. 이러한 사람은 먼저 자신이 무엇을 원하는지, 자신에게 무엇이 가장 중요한 것인지 생각해보고 불필요한 일을 과감히 줄여 나가며 자기 자신에게 음악 감상, 운동등 시간을 투자해야 한다.

현대의학적 진단방법을 모두 동원해도 피로의 원인을 찾지 못하면서 6개월이상 피로가 지속될때는 만성피로 증후군일 가능성이 있다.
이는 피로와 함께 미열, 근육관절통, 임파선이 붓고 평소와 다른 두통 ,기억력이나 집중력 감소, 인후통,목이나 겨드랑이 임파선 비대나 통증,잠을 자도 상쾌하지 않음, 운동후 24시간 이상 지속되는 피로감등 8가지중 4가지 이상의 증상이 나오는 것으로서 그 원인은 아직 확실치 않다.

만성피로증후군 참조

충분한 영양섭취, 저지방, 고섬유식, 고당질이 신속한 피로회복에 도움을 주며 비타민을 충분히 섭취해야 한다. 실제 만성피로나 만성피로 증후군은 스트레스, 자율신경계의 이상, 면역의 감소로 생길수 있다는 연구보고가 증가되고 있으며 특히 스트레스와 상호 관계가 강조되고 있다.
실제 자율신경계의 기능을 정상화 할수 있는 성상신경절 차단치료요법을 반복 실시하면 매우 좋은 효과를 얻을수 있다.

성상신경절 차단요법 참조